Trainingsziel Muskelaufbau

Proteine sind die Grundbausteine der Muskulatur. Folglich ist eine ausreichende Zufuhr an hochwertigen Proteinen wichtig, um deinen Muskelaufbau voranzutreiben. Gängige Empfehlungen von Expertenkomitees liegen zwischen 1,6 – 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das bedeutet, dass ein 70 kg schwerer Mensch täglich zwischen 112-154 g Protein aufnehmen sollte – ein 100 kg schwerer Bodybuilder entsprechend mehr! Proteinshakes und leckere Eiweißsnacks können dir dabei helfen, deine tägliche Proteinzufuhr zu sichern!

Die Muskeln wachsen nicht im Training sondern in der Zeit zwischen den Trainingseinheiten – das Training setzt lediglich den Wachstumsreiz. Neben genug Protein und einer generell nährstoffreichen Ernährung ist vor allem unser Schlaf wichtig, damit unsere Muskeln sich von der Belastung erholen können. Profi-Tipp: Versorge deine Muskeln auch über die Nacht mit hochwertigem Eiweiß. Das Milchprotein Casein, welches den Hauptbestandteil unseres leckeren Protein 80 Plus ausmacht, ist langsam verdaulich und versorgt den Körper über bis zu sieben Stunden mit wichtigen Aminosäuren – Perfekt vor dem Schlafengehen!

Mit intensivem Training setzt du einen Wachstumsreiz. Du machst deinem Muskel also deutlich, dass er sich gefälligst besser auf bevorstehende Trainingseinheiten vorbereiten sollte – und zwar in dem er wächst. Um das Wachstum aufrecht zu erhalten, ist es entsprechend wichtig, stets neue Reize zu setzen, um weitere Anpassungsreaktionen (noch mehr Muskelmasse) hervorzurufen. Achte also darauf möglichst regelmäßig Fortschritte im Training (z.B. mehr Gewicht, mehr Wiederholungen) zu machen und die Intensität zu steigern!