Trainingsziel Abnehmen

Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien (Energie) zuführen, als dein Körper verbraucht. Somit zwingst du ihn, sich an deinen Fettreserven zu bedienen - und die möchtest du ja schließlich loswerden. Deine Ernährung ist die wichtigste Stellschraube, mit der du dein Körpergewicht beeinflussen kannst. Du solltest auf hochwertige Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte zurückgreifen – diese liefern nur wenig Energie, halten dich aber wegen ihres relativ hohen Volumens satt. Was Getränke angeht, solltest du im Rahmen einer Diät (außer ggf. während des Trainings), nichts trinken, was Kalorien enthält! Wasser, Kaffee, Tee und Zero bzw. Light Getränke sind erlaubt. Proteinshakes übrigens auch – denn die darin enthaltenen Proteine dienen eher als Bausteine für deine Muskulatur, als das sie zu Energie verbrannt werden!

Ein Kaloriendefizit kannst du neben einer verringerten Kalorienzufuhr auch durch eine Erhöhung deines Kalorienverbrauchs erreichen. Dies ist zwar begrenzt, da du ja schließlich nicht den ganzen Tag körperlich aktiv sein kannst, aber auch hier gehen Ernährung und Bewegung mal wieder Hand in Hand. Versuche mehr Aktivität in deinen Alltag zu integrieren – zum Beispiel in dem du in jeder Mittagspause einen kleinen Spaziergang machst, oder kürzere Wege mit dem Fahrrad zurücklegst. In Kombination mit deinen regelmäßigen Gym-Workouts oder Cardio-Einheiten wird aus dem ganzen Kleinvieh im Handumdrehen eine Menge Mist… Also Aktivität… Und die hält dich schlank, fit und gesund!

Je mehr deiner Lieblingsgerichte du aus deinem Ernährungsplan streichst, desto schwerer fällt es dir deine Diät durchzuhalten – und nichts ist wichtiger als Beständigkeit in einer Diät! Gewöhne dir also an, deine Leibspeisen in Maßen zu genießen, anstatt sie dir zu verbieten. Für viele Leckereien gibt es mittlerweile auch eine große Auswahl an kalorienarmen, zuckerreduzierten und proteinreichen Alternativen. Wenn du Lust auf einen Schokoriegel hast, kannst du stattdessen auch einen unserer zahlreichen Proteinriegel naschen. Schmeckt mindestens genauso gut, hat aber viel bessere Nährwerte. Auch wenn du dich nach Keksen, Pancakes oder deiner geliebten Nuss-Nougat-Creme sehnst, wirst du bei uns im Shop fündig. Also, was du ersetzen kannst, ersetzt du. Was du nicht ersetzen kannst, genießt du in Maßen. Ganz einfach!